Dahak Susah Keluar? Teknik Batuk Efektif Solusi Jitunya

Dahak adalah lendir dan materi lainnya yang dibawa dari paru-paru, bronkus dan trakea yang mungkin dibatukkan dan dimuntahkan atau ditelan. Pada beberapa orang yang mengalami batuk biasanya mengeluhkan adanya dahak yang susah dikeluarkan. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengeluarkan dahak yaitu dengan menerapkan teknik batuk efektif. Batuk tidak lain adalah suatu refleks defensif belaka, untuk membersihkan saluran pernafasan dari secret berupa mucus, bahan nekrotik, benda asing. Refleks ini bisa pula ditimbulkan oleh berbagai rangsangan pada mukosa saluran pernafasan. Sementara itu batuk efektif merupakan suatu metode batuk dengan benar dimana dapat energi dapat dihemat sehingga tidak mudah lelah dan dapat mengeluarkan dahak secara maksimal.

Tujuan Teknik Batuk Efektif yaitu untuk Mengeluarkan dahak atau seputum yang ada disaluran pernafasan. Selan itu batuk efektif juga dapat melatih otot-otot pernafasan agar dapat melakukan fungsi dengan baik dan melatih agar terbiasa melakukan cara pernafasan dengan baik

Bagimana langkah-langkah melakukan batuk efektif?

  1. Letakkan tangan pada uluhati
  2. Tarik nafas dalam melalui hidung secara perlahan, pertahankan  bahu tetap rileks, dada bagian atas tidak bergerak, dan biarkan rongga perut bergerak naik
  3. Keluarkan udara secara perlahan melalui mulut, dengan  menguncupkan bibir
  4. Lakukan 3 – 4 kali
  5. Pada tarikan nafas ke – 4,  keluarkan  nafas secara maksimal
  6. Tarik nafas secara maksimal, tahan 3 – 5 detik
  7. Keluarkan udara secara  perlahan melalui mulut dengan menguncupkan bibir
  8. Ulangi 5 – 10 kali, lakukan  sehari 3 – 4 kali